stare 03-04-13, 23:56   #1 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie Treningi do porownania

Witam wszystkich i zapraszam do wrzucania schematow swoich treningow do porownywania na starcie wrzuce swoj trening piszcie swoje uwagi i porady pozdro

Poniedzialek :

1 trening godz. 16 00 – rozgrzewka , gimnastyka następnie 20-30 min na skakance następnie walka z cieniem 3-4 rundy następnie worek od 6-12 rund albo 3-6 rund na worku a potem sparing-technika

2 trening godz. 21 00 - bieganie 10 km zmiennym tempem spokojny bieg i szybki i tak na przemian

wtorek :

1 trening silownia 16 00 – rozgrzewka gimnastyka następnie robie to na rundy czyli pierwsza runda agresywny wyzut szerokiej szkangi z niewielkim obciazeniem 15 kg przed siebie od klatki do przodu do wysokosci czola 60 pow. następnie szybko na laweczke lekki skosik i jak Haye cwiczymy haki 10-15 pow. 8kg na reke następnie podciaganie sztangi do klatki rozkrok w opadzie tlowia 20 pow. 30kg następnie wyciag przyciaganie uchwytu za glowe na siedzaca 40kg po 20 pow. na nogi nie robie nic bo mam duze uda i dużo biegam to mi wystarcza i takich rund robie 6 zero odpoczynku między cwiczeniami dopiero po takiej rundzie 30-60 sek
następnie skakanka po tych 6 rundach
następne rundy to skakanka 3 minuty od razu po niej 60 sek ciosy proste z hantelkami po kg w reke
60 sek haki i 60 sek sierpy następnie dlugi gryf jedna strona oparta a na drugiej 5-8kg i z pozycji siedzacej 60 strona z obciazeniem do reki i 60 ciosow prostych lewa i 60 prawa od barku do wyprostowanej reki jak Haye i odnowa skakanka itd. 3 rundy
brzuch trening Pacmana

2 trening godz 21 00 – bieganie 10 km jogging spokojnym tempem bez przeginania bo 1 trening był ciezki

sroda :

1 trening godz. 16 00 – rozgrzewka , gimnastyka następnie 20-30 min na skakance następnie walka z cieniem 3-4 rundy następnie worek od 6-12 rund albo 3-6 rund na worku a potem sparing- technika

2 trening godz. 21 00 - bieganie 10 km zmiennym tempem spokojny bieg i szybki i tak na przemian

czwartek :

1 trening silownia 16 00 – rozgrzewka gimnastyka następnie robie to na rundy czyli pierwsza runda agresywny wyzut szerokiej szkangi z niewielkim obciazeniem 15 kg przed siebie od klatki do przodu do wysokosci czola 60 pow. następnie szybko na laweczke lekki skosik i jak Haye cwiczymy haki 10-15 pow. 8kg na reke następnie podciaganie sztangi do klatki rozkrok w opadzie tlowia 20 pow. 30kg następnie wyciag przyciaganie uchwytu za glowe na siedzaca 40kg po 20 pow. na nogi nie robie nic bo mam duze uda i dużo biegam to mi wystarcza i takich rund robie 6 zero odpoczynku między cwiczeniami dopiero po takiej rundzie 30-60 sek
następnie skakanka po tych 6 rundach
następne rundy to skakanka 3 minuty od razu po niej 60 sek ciosy proste z hantelkami po kg w reke
60 sek haki i 60 sek sierpy następnie dlugi gryf jedna strona oparta a na drugiej 5-8kg i z pozycji siedzacej 60 strona z obciazeniem do reki i 60 ciosow prostych lewa i 60 prawa od barku do wyprostowanej reki jak Haye i odnowa skakanka itd. 3 rundy
brzuch trening Pacmana

2 trening godz 21 00 – bieganie 10 km jogging spokojnym tempem bez przeginania bo 1 trening był ciezki

piątek

1 trening godz. 16 00 – rozgrzewka , gimnastyka następnie 20-30 min na skakance następnie walka z cieniem 3-4 rundy następnie worek od 6-12 rund albo 3-6 rund na worku a potem sparing-technika

2 trening godz. 21 00 - bieganie 10 km zmiennym tempem spokojny bieg i szybki i tak na przemian

sobota : bieganie 10-20 km spokojny bieg

oczywiscie nie pisalem w pn.-sr.-pt. treningu sprawnosciowego w klubie bo jest cieki dla leszczy dlatego robie w inne dni swoje treningi na silce oczywiscie od czasu do czasu cos zmieniam np. dodaje treningi na bicki albo tricki wiecej na barki narazie robie ten i jestem zadowolony zachecam do pisania swoich treningow pozdr.

expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 21:29   #2 (permalink)
V.I.P
  
 
Avatar eMCe
 
Zarejestrowany: Oct 2010
Postów: 2073
Nominowany 19 razy w 4 Tematach
Nominated Art. Miesiąca - Nagród: 1
Domyślnie

Aktualnie mam wolne, bo trenuje od listopada bez przerwy. Robiłem wcześniej splita, a od początku 2013 roku jechałem co drugi dzień FBW na masę. Trenowałem w domowych warunkach, z obciążeniem rzędu 70 kg, także łatwo sobie wyobrazić, że ten trening był mega lekki i raczej na podtrzymacie formy w okresie zimowym, gdzie miałem ciężki dojazd do pro siłowni.

1. Przysiady 4x12
2. Podciąganie szerokim nachwytem 3x12
3. Unoszenie tułowia z opadu 2x
4. Wyciskanie leżąc 3 x 12
4. Wyciskanie nad głowę 3x12
5. Uginanie ramion hantlami 2x12
6. Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
7. Wspięcia na palce 2x

Przy tym zero pracy nad kondycją, zero odżywek. Czyli przy Twoim treningu, to wszystko jest mega marne. Na szczęście, to okres przejściowy i za tydzień, dwa zaczynam ciężką harówkę. Jeszcze nie jest zaplanowany, jak będzie odzew w temacie to jak go opracuję to wkleję.

Żeby nie było, coś nas łączy - trening brzucha
eMCe jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 22:12   #3 (permalink)
champion
  
 
Zarejestrowany: Apr 2010
Postów: 2442
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

dobry temacik,warto wszystko zebrac w jednym miejscu.

chetnie zobacze jakies treningi na mase,jak ktos cos moze polecic to wrzucajcie.na razie robie ,,przejsciowke" cos jak eMCe, na zmiane jeden tydzien sztanga a drugi hantlami.
wariat3000 jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 22:43   #4 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

eMCe moja rada to jesli chcesz robic mase naprawde na mase a na zime najlebszy okres byl to nie na FBW bo to tak na prawde nic nie da prubowalem i przeszedlem na normalny trening 2 partie dziennie z przerwani jednodniowimi i wtedy dopiero szlo nawet jak mialem diete i odrzywki moim zdaniem FBW jest dobry ale tylko na podtrzymanie i przy treningach wydolnosciowych-kondycyjnych no ten twuj to zbytnio wymagajacy nie jest a co do domowych warunkow to w 3 miechy na chacie z wyciagiem chantlami i tymi pierdolami ale z odpowiednia djeta przytylem 15-18 kg jak zaczynalem warzylem ok 70kg przy wzroscie 184 to licho bylo a skonczylem na prawie 90kg moral tego byl taki ze w cieply dzien mialem problem wejsc na 4 pietro i odpuscilem robienie wagi bo bardzo chcialem byc chewy a teraz trzymam ok 84 kg forma brzytwa i wiecej nie chce bo nie warto co z tego ze worek 50 kg fruwa po sali jak po 15 sekundach masz dosc mysle ze jak wiesz co i jak to z tymi nawet 50kg zrobisz dobre efekty i wielkie dzieki ze wreszcie ktos podszedl do tematu pozdrawiam
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:30   #5 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

trening normalny na mase
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
-wyciskanie plaskie 4x10
-wyciskanie skos góra 4x10
- wyciskanie skos dol sztangielki 4x10
-Brama 4 serie
-przenoszenie



Triceps:
-trip sztanga na ławce leżąc 4x10
-trip sciąganie drążka na maszynie 4x10
-trip na małysza z hantlem 4x10
-trip na wyciągu sciąganie lin oburącz 4x10

II DZIEŃ- NOGI

-wspięcia na palce ze sztangą
-wykroki ze sztanga
-przysiady ze sztanga
- martwy ciag
-rozciaganie

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:

-podciąganie 4 serie na maxa
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 serie (można zamienić na hantle co 2 trening)
-sciganie drąka za kark na maszynie 4 serie
-wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie
-wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie i brama 2 serie na klate
-sciaganie drazka do klatki na maszynie siedząc 3 serie

Biceps:
-chantle podchwytem 4x12-15 1,5min.odp
-chantle uchwyt mlotkowy 4x12-15 1,5min.odp
-sztanga szeroka podchwytem 4x12-15 1,5min.odp
-sztanga szeroka machwytem 4x12-15 1,5min.odp

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

-unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-wyciskanie zza karku sztangą 4 serie
-podciąganie sztangi wzdłu tułowia do wysokosci szyji 3 serie
-szrugsy na kark sztanga 4 serie
cwiczymy co drugi dzien




Trening na mase stosowalem go w okrese stagnasci kiedy nie chcialo isc bardzo wymagajacy dla topornych bardzo pobudza miesnie do rozruchu ale musimy pamietac o regeneracji mysle ze kazdy wie kiedy ma dosyc

Poniedzalek - Triceps

1 wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x10,8,8 loczone z
2 prostowanie ramion na wyciagu 3x10,8,8

3 wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 3x10,8,8 loczone z
4 prostowanie ramion na wyciagu podchwyt 3x10,8,8

polega to na tym ze najpierw robicie 1cwiczenie a nastepnie odrazu 2czwiczenie . 30 sek przerwy jak ktos nie daje rady to 60 sek i od nowa 3 serie nastepnie robicie tak cwiczenie 3 i 4

wtorek - Nogi z barkami

przysiady ze sztanga na karku 4x10,8,8,8 laczone z
hack przysiady ze sztanga z tylu 4x10,8,8,8

martwy ciag na prostych nogach 5x10 loczone z
wspiecia na palce ze sztanga w rekach 5x10

barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8 laczone z
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,8laczone z
sztrugasmi ilosc (ja robie az zaczynaja piec miesnie )

wszedzie ta sama zasada co w poniedzialek

sroda - biceps

1 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10 laczone z
2uginanie ze sztanga nachwytem 4x10
po tym
ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 cwiczenie to polega ze kladziesz 3 pary sztangielek jesli nie masz to szybko zmieniasz obciazenie na coraz mniejsze ale kazda serie masz wykonac jak by byla ostatnia na maxa

czwartek wolny

piatek - klatka

rozgrzewka skos szeroki gryb i pare seri

1skos szeroki gryf 3x10,8,8 laczone z
2plasko zozpietki 3x10

3plasko i hantle 3x10,8,8 laczone z
pompkami 3 serie na maxa

na koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10

sobota - plecy

podciaganie na drazku 3x max

1ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 3x8 laczone z
2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10

3ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwytem)3x10 laczone z
4 martwy ciag sredni ciezar 3x10

niedziela pauza jesli nie dajecie rady to cwiczymy co drugi dzien
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:33   #6 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

mysle ze nie powinnismy wiecej dodawac treningow na mase bo zasmiecimy sobie dzial trening BOKSERSKI powyzsze treningi maja z nim malo wspulnego pozdrawiam serdecznie jesli chodzi o masowki to piszcie na priv i wstawiajcie dalej swoje treningi bokserskie
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:40   #7 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

a i jesli chodzi o bieganie bo wiem ze nie wszyscy z was chca biegac bo sie boja ze naprzyklad straca wage to nie ma sie czego bac nie musicie za..dalac niewiadomo jak wystarczy ze zlapiecie swoje tepo a po treningu ja stosuje banan platki owsiane miod troszke kakao do smaku i jak ktos chce to twarozek hudy mieszamy i jemy jesli stracicie wage to tylko zbedny tluszcz a po tygodniu zobaczycie jakie sa wielkiepostepy przyznam sie ze bieganie to muj ulubiony drugi sport po boksie pozdro
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:52   #8 (permalink)
champion
  
 
Zarejestrowany: Oct 2010
Postów: 6917
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

"trening normalny na mase
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
-wyciskanie plaskie 4x10
-wyciskanie skos góra 4x10
- wyciskanie skos dol sztangielki 4x10
-Brama 4 serie
-przenoszenie"



Rozumiem, ze zwiakszasz co serie obciazenie?
Literatt jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:54   #9 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

Motorowiec(Literat) TAK
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 08-04-13, 23:57   #10 (permalink)
bum
  
 
Avatar expensiw
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Skąd: Berlin
Postów: 33
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

Mogl by mi ktos wyjasnic gdzie znajde informacje jak wstawic zdjecia do tematu
expensiw jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem
Komentarz

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony

Skocz do forum

Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Komentarzy Ostatni post / autor
Treningi boksu,a nos Raki21 Boks amatorski 6 10-05-13 14:55
Treningi medialne Andrzeja Gołoty i Przemysława Salety [Wideo] Wiechu Newsy 10 15-02-13 02:29
Treningi otwarte Wolaka i Rodrigueza eMCe Newsy 4 30-11-11 08:54
Jameel McCline wznawia treningi eMCe Newsy 8 18-09-11 18:24
Treningi Boksu Słomniki (koło Krakowa) boniek163 Trening bokserski 0 07-09-11 14:00


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.