stare 01-12-12, 02:51   #1 (permalink)
bum
  
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 2
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Question boks+siłownia

Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą bokserzy. Nie wiem czy powinienem ćwiczyć na masę siłę czy rzeźbę;/. Dlatego proszę was o pomoc. Jeżeli ktokolwiek zna się na treningu bokserskim zarówno na siłowni jaki i mającym na celu poprawić siłę wytrzymałość szybkość i ogólną sprawność ruchową proszę o odpisanie mi w tym temacie. Wszystkie rady będą mile widziane.

A więc tak odżywki które stosuję od poniedziałku:
100% Whey Gold Standard -białko raz dziennie
100% Casein Gold Standard - białko na noc raz dziennie
Animal Nitro - aminokwasy 2 razy dziennie DT raz dziennie DNT
Animal Test - raz dziennie
Jack3d - przed treningówka raz dziennie
Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie
Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie

Plan treningowy

Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano Siłownia
Klatka:
wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6)
wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6)
rozpiętki 3-4s(12-10)
Nogi:
rower 5-10 minut
prostowanie ud na maszynie 3-4s(10-8)
przysiady ze sztangą 4s(10-8)
martwy ciąg na prostych nogach 3s(10-8)

17-19 trening bokserski w klubie

Wtorek
17-19 trening bokserski w klubie

Środa s-seria ()-ilość powtórzeń
7-9 rano siłownia
Plecy:
przenosy 3s(8-6)
wiosłowanie podchwytem 4s(8-6)
wiosłowanie hantlem w opadzie 4s(8-6)
Kaptury:
szrugsy hantlami 2-3s(10)
Barki:
unoszenie hantli nad głową 4s(8-6)
przyciąganie sztangi do brody 4s(8-6)
unoszenie hantli przodem 3s(8-6)
unoszenie hantli bokiem 3s(8-6)
unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia bokiem 3s(8-6)

17-19 trening bokserski w klubie

Czwartek
17-19 trening bokserski w klubie

Piątek
7-9 rano siłownia
Triceps:
wyciskanie drążka w dół na wyciągu 3s(8-6)
wyciskanie francuskie leżąc 4s(8-6)
wyciąganie sznurków od dołu z za głowy na wyciągu 3s(8-6)
pompki wąsko 2-3s(12-10)
Biceps:
uginanie ramion stojąc 3s(8-6)
uginanie w siadzie 3s(8-6)
młotki 3s(8-6)
(opcjonalnie)
piramida 3x7
modlitewnik 3s(8-6)
Przedramię 3s(20)

To by było na tyle proszę o pouczenie mnie i przekształcenie mojego treningu tak by stało on się typowo bokserski również proszę o doradzenie mi co mam robić w celu poprawy siły wytrzymałości szybkości i sprawności. Zdaję sobie sprawę z tego że napisany trening jest kulturystyczno-siłowy ale niestety nie wiem jak trenują na siłowni bokserzy. Dlatego z prośbą o ułożenie treningu zwracam się do was mających doświadczenie.
Dzięki czekam na odpowiedzi.

kileereek jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 03-12-12, 23:18   #2 (permalink)
bum
  
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 1
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

Niestety ale ten trening zupełnie nie nadaje się pod boks czy inne sporty walki.
Ogólnie trening siłowy wygląda różnie, zależnie od okresu przygotowawczego, celu itp.
Jeżeli chcesz jakąś ogólnorozwojówkę to zajmij się crossfitem.
Jeżeli chcesz wrzucić trochę masy i siły to skoncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych w zakresie powtórzeń 6-10 i serii 3-5.
Bardzo dobre ćwiczenia to:
1. Przysiady
2. Rwanie (wymaga odpowiedniej techniki! rozwija siłę dynamiczną)
3. Podrzut (rozwija siłę dynamiczną)
4. Martwy ciąg
5. Wyciskanie żołnierskie
6. Wyciskanie leżąc
7. Zarzut sztangi na klatkę wysoki (większa dynamika ruchu) lub też z przysiadem (tak jak przy podrzucie).
8. Podciąganie na drążku
9. Pompki na poręczach
10. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia.
Z ćwiczeń izolowanych zupełnie zrezygnuj.
Dobierz odpowiednie ciężary, najlepiej zacznij z niskiego pułapu tak byś co tydzień dodawał po 2-3% do obciążenia na każde ćwiczenie, będzie to wymuszać ciągły progres na mięśniach.
street fighter jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 05-12-12, 17:18   #3 (permalink)
champion
  
 
Avatar Taszun
 
Zarejestrowany: Jan 2008
Postów: 4606
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

a kiedy bedziesz sie regenerowal?
a co do cwiczen bokserow na silowni. takie cos nie istnieje. no moze jakis wielki stary mistrz trenerow sobie cos tam wymyslil i opatentowal ale chodzi ci o trening bardzie na zasadzie-sila+dynamika-?
ciezko wytlumaczyc komus przez internet takie cwiczenie gdy ktos w ogole nie stoi obok.
to juz sa bardziej zlozone cwiczenia technicznie.
Taki najprostrzy przyklad to wyciskanie sztangi lezac dynamicznie. jesli ktos jest plyndz jeszcze dobrze nie poczul nigdy swoich miesni a wyciskal sztange w normalny sposob 5 razy... w zyciu to jak ma zrobic to dynamicznie i odpowiednio umiec utrzymac napiecie miesniowe??? tego sie nie da zrobic!!! wez chlopie narazie trenuj jak koledzy z osiedla a nie jak mike tyson
ja np wiele przez lata wynioslem z cwiczen tego typu ogladajac filmy typu 24/7 hbo z bokserami gdzie pokazuja jak trenuja na sali.

ale moim zdanie tez jest takie zeby robic tego typu treningi to najpierw osiagnij cos delikatnie chociaz normalnie cwiczac na silowni. zdobac jakas sile, tezyzne. nie wiem ile masz lat,jaki staz ale porozmyslaj nad tym co napisalem a zapewne nie bedziesz mial juz wiecej pytan
Taszun jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 05-12-12, 17:25   #4 (permalink)
champion
  
 
Zarejestrowany: Oct 2010
Postów: 6917
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

Wtorek jest lajtowy... no i wolny weekend. Jak mlody, zdrowy chlopak, to spokojnie da rade.
Literatt jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem

stare 05-12-12, 22:22   #5 (permalink)
champion
  
 
Avatar Taszun
 
Zarejestrowany: Jan 2008
Postów: 4606
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
Domyślnie

we wtorek to niech wezmie sie za nauke a w weekend niech idzie na dupy.

masa miesniowa i tak rosnie od okolo 22 lat wczesniej nie ma sensu sie scierac.

chyba ze naprawde jest niezlym swirem i da rade ( tacy istnieja). 6 dni intensywnych treningow w tyg zmeczy kazdego i jedziesz na samej psychice.
jak nie jestes wyrobiony i z natury zdyscyplinowany to moze szybko peknac i porzucic wszystko naraz. od boksu po silownie.
wszystko zalezy od predyspozycji. niech przemysli i sam podejmie decyzje.
ja wiem ze wiecej nie oznacza szybciej czy lepiej. a juz napewno nie wiecej.
Taszun jest nieaktywny   Odpowiedź z Cytatem
Komentarz

Narzędzia wątku
Wygląd

Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów

BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Włączony
Pingbacks are Włączony
Refbacks are Wyłączony

Skocz do forum

Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Komentarzy Ostatni post / autor
boks + wprowadzenie siłowni escobar Trening bokserski 3 23-11-12 19:25
Senator McCain z inicjatywą ustawodawczą porządkującą boks w USA Wiechu Newsy 4 19-06-12 22:59
Boks hobbistycznie, poczatek przygody :) Snooo Trening bokserski 11 24-05-12 18:41
Polski boks amatorski - dno, od którego trzeba się odbić. eMCe Boks amatorski 8 10-03-12 15:58
Badania: boks w Polsce coraz bardziej popularny! Mateusz Wajs Newsy 20 04-02-12 19:39


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.