![]() |
#2 (permalink) |
![]()
Mam 182 cm wzrostu, jakies 77 kg wagi.od ponad miesiaca ostro ćwicze na silowni.potrzebuje nabrac masy a przede wszystkim sily.
nie che byc duzym ocieżałym klockiem a facetem silnym o dobrej rzeźbie.co byście proponowali, jakie suplementy odżywki?? slyszalem o polączeniu kilku kreatyn, odżywka z Olimpu nazywa się MASSACRA.wie ktos cos moze na ten temat? |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 (permalink) |
Super Moderator
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Zarejestrowany: Mar 2005
Postów: 1260
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
|
![]()
Pocwicz pol roku, na poczatku wcale nie ostro, bo intensywnosc musi wzrastac wraz ze stazem. Jak teraz zaczniesz na maksa, to jak bedziesz cwiczyl np po roku, dwoch?
Po 6 miesiecach uczciwych treningow i swiadomego odzywiania kup sobie mono, pozniej bardziej zlozone produkty. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 (permalink) |
![]()
hm no ale troszkę jest cieżko coś wymyśleć bo robię po 5 ćwiczeń na każdą partię mieśni.
np:5 ćwiczeń na biceps i triceps itd w sumie te ćwiczenia są takie podstawowe. Np: klatka: 1. na ławeczce(szeroki) 2.potem na hantelkach 3.rozpietki na linkach 4.potem na tkaim jakby atlasie cos podbnego jak rozpietki na rozciąganie klatki 5.wyciskanie na stojąco na takim atlasie to jest bardziej na wąskim |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#9 (permalink) | |
bum
![]() Zarejestrowany: Apr 2010
Postów: 3
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
|
![]() Cytat:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 (permalink) | ||
bum
![]() Zarejestrowany: May 2010
Skąd: Poland, Mazovia
Postów: 10
Nominowany 0 razy w 0 Tematach
Art. Miesiąca - Nagród: 0
|
![]() Cytat:
Po pierwsze trzeba mieć dietę, po drugie dobrze dobrany trening, po trzecie suple takie jak BCAA, Białko, Gainery, Węglowodany i na końcu produkty Kreatynowe. Jeśli zaczniesz brać kreatynę bez spełnienia pkt Diety i Treningu to nic Ci to nie da. |
||
![]() |
![]() |
![]() |
Narzędzia wątku | |
Wygląd | |
|
|